Vitamin a có trong thực phẩm nào

Bài viết được sự tứ vấn chuyên môn của PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia; người có quyền lực cao Y khoa miền Bắc, zhair.com.vn. 

Vitamin A rất quan trọng đối với sức mạnh và sự cách tân và phát triển của trẻ. Đó là vì sao dù ở độ tuổi nào trẻ con cũng cần phải bổ sung vitamin A rất đầy đủ để bảo đảm cơ thể ngoài nhiễm trùng cũng giống như ngăn ngừa các tổn yêu quý thị lực. 

Sữa, trứng, cam, cà rốt, rau củ lá xanh… là phần nhiều thực phẩm giàu vitamin A mang lại trẻ.

Bạn đang xem: Vitamin a có trong thực phẩm nào

Bảng sau là nhu cầu khuyến nghị vitamin A (μg/ngày) cho trẻ theo từng đội tuổi và giới tính mẹ cần tham khảo:

Lưu ý: với trẻ biếng ăn uống hoặc cơ thể nhát hấp thu, đề nghị cho trẻ con tiêu thụ những thực phẩm giàu vitamin A thuộc chất lớn để cơ thể hấp thụ về tối đa. 

1. Cà rốt

Cà rốt chắc rằng là thực phẩm trước tiên các bà mẹ nghĩ đến trong list những thực phẩm nhiều vitamin A đến trẻ. Vitamin A trong cà rốt thường sinh sống dạng beta-carotene, một hóa học chống lão hóa lành mạnh. Ăn cà rốt giúp trẻ nâng cấp thị lực xứng đáng kể. Không chỉ giàu vitamin A, củ cà rốt còn là nguồn cung cấp vi-ta-min B, C, K, chất xơ cùng magiê xuất xắc vời.

2. Khoai lang

Khoai lang vừa là nguồn hỗ trợ tinh bột và chất xơ tốt, vừa giàu vitamin A cần giúp bức tốc hệ miễn dịch, tốt cho mắt, đóng góp phần phát triển các cơ và xương trẻ. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. 

3. Ớt chuông

100g ớt chuông đỏ cắt nhỏ dại có thể cung ứng 147μg vitamin A, đáp ứng nhu cầu khoảng 30% nhu cầu lời khuyên vitamin A hằng ngày của trẻ. Vị vậy, chị em hãy thêm ít lát ớt chuông vào các món ăn uống của con trẻ để đội giá trị bổ dưỡng nhé. 

4. Cà chua

Cà chua đựng được nhiều vitamin và khoáng chất, đặc trưng vitamin A. Trẻ chỉ cần ăn một quả quả cà chua cỡ vừa là đã bổ sung cập nhật 20% quý hiếm vitamin A mặt hàng ngày. Không tính ra, một lượng khủng vitamin C và lycopene được tìm kiếm thấy trong cà chua cũng tốt nhất đối với sức khỏe trẻ.

Cà chua chứa được nhiều vitamin A với khoáng chất tốt cho sự phát triển của trẻ.

5. Rau xanh lá xanh đậm

Các các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, xà lách xoong, súp lơ xanh… cũng chính là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A cho bé. Chẳng phần đông vậy, bọn chúng còn cung ứng nhiều chất bổ dưỡng khác cho khung người như vitamin C, vi-ta-min K, kali, folate, phốt pho, hóa học xơ, canxi, protein với mangan.

6. Túng bấn đao

Loại trái này đựng nhiều beta-carotene – tiền vitamin A được biến đổi thành vi-ta-min A lúc vào cơ thể. Chưa hết, túng thiếu đao còn là nguồn cung cấp vitamin C, mangan, magiê và chất xơ giỏi cho trẻ. ở bên cạnh đó, một vài loại túng thiếu khác cũng giàu vitamin A không thua kém là túng thiếu ngòi vàng, túng ngô.

7. Trái cây sấy khô

Các một số loại trái cây sấy thô (mận, đào, mơ, chuối, khoai lang…) xứng đáng là món ăn uống vặt lành mạnh cho trẻ, bởi chúng chứa lượng chất vitamin A dồi dào. Trong những đó, quả mơ thô chứa hàm vị vitamin A tối đa (trong 100g trái mơ khô đựng 12.669 IU vi-ta-min A), sau đó là mận khô, đào khô.

8. Dưa hấu

100g dưa hấu hoàn toàn có thể đáp ứng 34% giá trị vitamin A hằng ngày trẻ cần. Hơn nữa, các loại trái cây này lại nhiều nước, có công dụng thanh sức nóng nên phù hợp làm món tráng miệng cho bé.

Xem thêm: 40 Kiểu Tóc Uốn Ngang Vai 2022 Đẹp Dẫn Đầu Xu Hướng, 55+ Kiểu Tóc Uốn Ngang Vai Thịnh Hành Đẹp Hút Hồn

Dưa hấu vừa có chức năng thanh nhiệt, vừa cung cấp lượng vitamin A dồi dào.

9. Xoài

Xoài là 1 trong “kho” chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, chất xơ, chất to tốt. Một quả xoài vừa phải (khoảng 100g thịt xoài) cung cấp cho trẻ con 1082 IU vi-ta-min A, tương đương 65% quý hiếm hàng ngày. Vị vậy, phía trên được coi là một trong số những loại thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin A mang đến trẻ bố mẹ không nên bỏ qua.

10. Đu đủ

Không chỉ dồi dào vitamin A, đu đủ còn đựng nhiều loại vitamin, khoáng chất, enzyme và chất chống oxy hóa xuất sắc cho cơ thể. Mẹ rất có thể cho trẻ ăn uống đu đầy đủ trực tiếp hoặc chế trở thành sinh tố đa số được.

11. Hải sản

Cá ngừ, hàu, cá hồi, cá tầm, cá thu… vừa là mối cung cấp thực phẩm cung cấp vitamin A tốt. Vừa nhiều axit to omega-3 (đóng vai trò đặc trưng đối cùng với võng mạc) cùng niacin (giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn đục chất thủy tinh thể). Cùng với những nhiều loại thực phẩm này, người mẹ nên cho bé ăn ít nhất hai chế độ mỗi tuần.

12. Dầu cá

Rất nhiều bà bầu cho nhỏ uống dầu cá sản phẩm ngày, điều này cực kỳ tốt. Dầu cá được xem như là nguồn vitamin A với D tuyệt vời nhất cho trẻ. Chẳng phần đa vậy, dầu cá còn cất axit to omega-3 cung ứng trí óc trẻ cải tiến và phát triển tối ưu.

Ngoài vitamin A, dầu cá còn chứa đựng nhiều axit béo rất tốt cho sự cải tiến và phát triển não cỗ trẻ.

13. Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi nguyên chất không chỉ có mùi vị thơm ngon nhưng còn chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, điển hình là vi-ta-min A, protein, can xi và magiê. Con trẻ tiêu thụ đủ lượng sữa theo khuyến nghị sẽ không phải đối mặt với nguy hại thiếu hụt nhiều loại vitamin này.

Nếu nghi ngại trẻ thiếu hụt hoặc có nguy hại thừa vitamin A, mẹ nên đưa bé đến khám tại hệ thống Phòng khám bổ dưỡng zhair.com.vn. Tại đây bao gồm máy xét nghiệm vi chất thế hệ mới giúp xác định trẻ gồm thiếu / thừa vitamin A hay các loại vi chất khác ví như vitamin B, D… không. Trên đại lý đó, chưng sĩ sẽ thiết lập cấu hình phác đồ chữa bệnh để nâng cấp các dấu hiệu thiếu/thừa vitamin A sinh hoạt trẻ. Cùng với trường hòa hợp thiếu, những kỹ sư ngày tiết chế đang lên thực đơn dinh dưỡng thành viên hóa theo ngày, tuần, tháng gồm nhiều mẫu mã thực phẩm nhiều vitamin A đến trẻ giúp khám chữa tình trạng thiếu vitamin c A sinh sống trẻ hiệu quả.